循環學博客
自行車初學者 - 10 個入門必知道的技巧
有人說騎腳踏車是4年的學徒期。在這段時間裡，你會調理自己的身體，學習技能，並了解一些殘酷的事實。讓我們探索一些有助於加速學徒期並使您成為成熟的自行車手的領域。 掌握這 10 個提示將幫助您避免一些常見錯誤並確保您的安全。那麼就讓我們開始吧！ 1.為成人選擇合適的自行車 假設您知道要購買哪種自行車；無論是公路車、礫石車還是登山車… 您需要確保自行車尺寸適合您的身體。自行車太小或太大會導致您的身體出現生物力學問題。下背部、膝蓋和頸部疼痛都可能是自行車尺寸錯誤和自行車設定不正確的症狀。自行車把手的方式也與您在自行車上的位置有關。如果自行車太小，它的操控就會不穩定且不平衡。您可能會覺得前輪想要「絆倒您」。 好消息是，幾乎所有自行車品牌現在都有撥入的尺寸工具和圖表來幫助您導航尺寸。 Specialized 是一個特別擅長估算尺寸的網站。 查看此連結。 2.戴安全帽保護頭部 腦震盪可不是鬧著玩的。在騎乘冒險的某個階段，您很有可能會撞到頭。無論是因為在潮濕的路面上失去前輪 - 例如這個影片或舉辦一場酒吧舊貨出售活動 - 喜歡這個影片。 您可能已經注意到，現在可以選擇配備 MIPS 或 WaveCel 等附加安全技術的安全帽。這些技術可讓您的頭部在頭盔外殼內進行一些移動。這旨在幫助您在發生撞擊時減少大腦的震動。如果科技是你的興趣那麼 查看對 MIPS 的深入研究。 選擇安全帽時要考慮的另一個因素是熱量。安全帽能讓您的頭部在炎熱的月份保持涼爽嗎？考慮冬天的相反情況。如果您的氣候全年都在任一方向劇烈波動，您最好購買兩個不同的安全帽。 3. 投資必要的維護裝備 維護裝備包括您自行車房/車庫中的物品以及騎行期間攜帶的物品。 以下是您的車庫中應該擁有的裝備清單： 軌道泵浦或壓縮機。 自行車工作台。 內六角扳手套裝。 尺寸為...
自行車初學者 - 10 個入門必知道的技巧
有人說騎腳踏車是4年的學徒期。在這段時間裡，你會調理自己的身體，學習技能，並了解一些殘酷的事實。讓我們探索一些有助於加速學徒期並使您成為成熟的自行車手的領域。 掌握這 10 個提示將幫助您避免一些常見錯誤並確保您的安全。那麼就讓我們開始吧！ 1.為成人選擇合適的自行車 假設您知道要購買哪種自行車；無論是公路車、礫石車還是登山車… 您需要確保自行車尺寸適合您的身體。自行車太小或太大會導致您的身體出現生物力學問題。下背部、膝蓋和頸部疼痛都可能是自行車尺寸錯誤和自行車設定不正確的症狀。自行車把手的方式也與您在自行車上的位置有關。如果自行車太小，它的操控就會不穩定且不平衡。您可能會覺得前輪想要「絆倒您」。 好消息是，幾乎所有自行車品牌現在都有撥入的尺寸工具和圖表來幫助您導航尺寸。 Specialized 是一個特別擅長估算尺寸的網站。 查看此連結。 2.戴安全帽保護頭部 腦震盪可不是鬧著玩的。在騎乘冒險的某個階段，您很有可能會撞到頭。無論是因為在潮濕的路面上失去前輪 - 例如這個影片或舉辦一場酒吧舊貨出售活動 - 喜歡這個影片。 您可能已經注意到，現在可以選擇配備 MIPS 或 WaveCel 等附加安全技術的安全帽。這些技術可讓您的頭部在頭盔外殼內進行一些移動。這旨在幫助您在發生撞擊時減少大腦的震動。如果科技是你的興趣那麼 查看對 MIPS 的深入研究。 選擇安全帽時要考慮的另一個因素是熱量。安全帽能讓您的頭部在炎熱的月份保持涼爽嗎？考慮冬天的相反情況。如果您的氣候全年都在任一方向劇烈波動，您最好購買兩個不同的安全帽。 3. 投資必要的維護裝備 維護裝備包括您自行車房/車庫中的物品以及騎行期間攜帶的物品。 以下是您的車庫中應該擁有的裝備清單： 軌道泵浦或壓縮機。 自行車工作台。 內六角扳手套裝。 尺寸為...
騎自行車者的營養 - 大師班
成為自行車大師 作為一名自行車手，隨著年齡的增長，樂趣之一就是在某個時候你可以稱自己為大師。這與技能絕對無關——這與年齡有關。 世界各地的大師運動正在蓬勃發展。騎自行車特別受歡迎。你會發現大群的 MAMILS 和 WILMAS 在咖啡館外或公園裡閒逛，在臨界賽道上賽車，成群結隊地在路上或小路上。 你什麼時候成為「高手」老年自行車手？如果你超過 30 歲，你將被歸類為大師。 我從來沒有想過作為一個成年人我會對變老感到興奮，直到我作為大師級運動員參加自行車比賽。我必須比一些速度非常快的年輕女性提升一個年齡層。具體來說，我已經 45 歲了，這意味著我將上升一個年齡組，成為新類別中最年輕的。我覺得這讓我比年長幾歲的人更有年輕的優勢。這一切都是我的想法嗎？嗯，我相信它給了我一個優勢，所以我認為它有幫助。我也非常關注我的騎乘營養需求——這是一種職業危害。那一年，隨著年齡的增長，我在新南威爾斯大師賽上獲得了公路賽、暴擊賽和TT賽的三冠王。 努力工作、奉獻精神和良好的騎行營養的結果:-) 男性和女性的不同營養 對飲食方式進行一些明智的改變將使您比其他人更具優勢，特別是當您在訓練與成為大師所承擔的所有其他責任之間取得平衡時，並有助於支持一些隨著年齡增長而逐漸衰退的系統。 男生比女生更容易下車！與女性幾乎完全停止相比，您的荷爾蒙產生的變化開始逐漸減弱。對於女性來說，這種變化可能會對日常生活和運動等所有事情產生相當負面的影響。 以下是隨著運動員年齡的增長而發生的一些變化以及一些緩解這一過程的解決方案： 隨著年齡的增長，我們都會失去肌肉——這被稱為肌少症。受傷、疾病和不活動會使這種情況發生得更快。沒有攝取足夠的蛋白質也會加速這種情況。您可以透過確保每天攝取足夠的蛋白質來減少這種影響，尤其是訓練和比賽。如果您受傷或接受過手術，建議增加蛋白質攝取量。對於大師級運動員來說，這需要因人而異，特別是如果有其他健康問題，例如高血壓、高膽固醇或荷爾蒙變化（即更年期）。試試這些富含蛋白質的花生醬鷹嘴豆能量球，作為白天的小蛋白質增強劑。 對口渴的感覺會減弱——所以我們需要更清楚自己出汗了多少，補充了多少。您可以在訓練前和訓練後測量體重，了解水分流失情況，而不是根據口渴程度來判斷何時喝水。 骨密度下降——對於騎自行車的人來說這是一個真正的問題。騎自行車不是支持骨量保存的活動。所以去舉重吧。對於圍絕經期或停經後的女性來說，缺乏雌激素可能會導致進一步的骨質流失。如果您以前從未做過肌力訓練，我建議您與運動生理學家合作。 鈣和維生素 D 的需求量會增加，以支持骨質流失 - 因此請檢查您的鈣攝取量並檢查血液中的維生素 D 水平。如果您不塗防曬霜就不會在陽光下外出，您可能會發現您確實需要補充維生素 D。 鎂的需求可能會改變——這不一定是由於衰老，更多的是由於睡眠習慣的改變。它可能會提高您的睡眠能力，這對所有年齡層的人來說都是一個問題，尤其是對於圍絕經期、更年期和更年期後的女性來說。...
騎自行車者的營養 - 大師班
成為自行車大師 作為一名自行車手，隨著年齡的增長，樂趣之一就是在某個時候你可以稱自己為大師。這與技能絕對無關——這與年齡有關。 世界各地的大師運動正在蓬勃發展。騎自行車特別受歡迎。你會發現大群的 MAMILS 和 WILMAS 在咖啡館外或公園裡閒逛，在臨界賽道上賽車，成群結隊地在路上或小路上。 你什麼時候成為「高手」老年自行車手？如果你超過 30 歲，你將被歸類為大師。 我從來沒有想過作為一個成年人我會對變老感到興奮，直到我作為大師級運動員參加自行車比賽。我必須比一些速度非常快的年輕女性提升一個年齡層。具體來說，我已經 45 歲了，這意味著我將上升一個年齡組，成為新類別中最年輕的。我覺得這讓我比年長幾歲的人更有年輕的優勢。這一切都是我的想法嗎？嗯，我相信它給了我一個優勢，所以我認為它有幫助。我也非常關注我的騎乘營養需求——這是一種職業危害。那一年，隨著年齡的增長，我在新南威爾斯大師賽上獲得了公路賽、暴擊賽和TT賽的三冠王。 努力工作、奉獻精神和良好的騎行營養的結果:-) 男性和女性的不同營養 對飲食方式進行一些明智的改變將使您比其他人更具優勢，特別是當您在訓練與成為大師所承擔的所有其他責任之間取得平衡時，並有助於支持一些隨著年齡增長而逐漸衰退的系統。 男生比女生更容易下車！與女性幾乎完全停止相比，您的荷爾蒙產生的變化開始逐漸減弱。對於女性來說，這種變化可能會對日常生活和運動等所有事情產生相當負面的影響。 以下是隨著運動員年齡的增長而發生的一些變化以及一些緩解這一過程的解決方案： 隨著年齡的增長，我們都會失去肌肉——這被稱為肌少症。受傷、疾病和不活動會使這種情況發生得更快。沒有攝取足夠的蛋白質也會加速這種情況。您可以透過確保每天攝取足夠的蛋白質來減少這種影響，尤其是訓練和比賽。如果您受傷或接受過手術，建議增加蛋白質攝取量。對於大師級運動員來說，這需要因人而異，特別是如果有其他健康問題，例如高血壓、高膽固醇或荷爾蒙變化（即更年期）。試試這些富含蛋白質的花生醬鷹嘴豆能量球，作為白天的小蛋白質增強劑。 對口渴的感覺會減弱——所以我們需要更清楚自己出汗了多少，補充了多少。您可以在訓練前和訓練後測量體重，了解水分流失情況，而不是根據口渴程度來判斷何時喝水。 骨密度下降——對於騎自行車的人來說這是一個真正的問題。騎自行車不是支持骨量保存的活動。所以去舉重吧。對於圍絕經期或停經後的女性來說，缺乏雌激素可能會導致進一步的骨質流失。如果您以前從未做過肌力訓練，我建議您與運動生理學家合作。 鈣和維生素 D 的需求量會增加，以支持骨質流失 - 因此請檢查您的鈣攝取量並檢查血液中的維生素 D 水平。如果您不塗防曬霜就不會在陽光下外出，您可能會發現您確實需要補充維生素 D。 鎂的需求可能會改變——這不一定是由於衰老，更多的是由於睡眠習慣的改變。它可能會提高您的睡眠能力，這對所有年齡層的人來說都是一個問題，尤其是對於圍絕經期、更年期和更年期後的女性來說。...
在加拿大洛磯山脈騎車：天真可以是一件美麗的事。
使命 「來吧，布萊德，別這麼做。你會殺了他，」我姐姐對她丈夫說。 「不，他會沒事的，他的狀態很好。我們會放慢速度，並在他需要時停下來”，他回答。 姐姐翻了個白眼，聳了聳肩。 「好吧，這是你的決定，安德魯，」她說。 我毫不猶豫。 “我們開始做吧！” （右邊是我，左邊是姐夫） 天真可以是一件美麗的事。也許，我應該說，它可以帶來美好的事物。最近，我的姐夫問我是否想騎山地自行車穿越朱厄爾山口障礙環路。這條小徑長 16 公里，海拔 823 米，穿越加拿大落基山脈，其中有技術性的下坡路段，可以讓最優秀的騎手越過車把。在那之前，自 14 歲以來，我只騎過兩次山地自行車，而且只在山裡騎過一次自行車。我既沒有足夠的天賦，也沒有條件完成這趟艱鉅的旅程。身為一個天生善於交際的人，我透過新的經驗、社交和旅行來認識完全陌生的人，在生活中獲得了許多能量和快樂。新冠疫情的限制讓這一切都停止了，這對我的心理健康產生了很大影響。我患有焦慮症、憂鬱症，睡眠品質也不好。我需要做更多的事情——超越治療和藥物。也許這正是我所需要的？我很感興趣並願意嘗試。 我在加拿大的大草原長大，現在仍然居住。最近的山丘距離不到一小時的車程，海拔約 30 公尺。眾所周知，在高海拔地區運動比在海平面運動要困難得多，而海平面正是我們身處大草原的地方。由於可用氧氣較少，乳酸累積得更快，與那些習慣在這些海拔高度騎乘的人相比，我的肌肉疲勞會更加嚴重、更快。 高海拔健身有一些不成文的規則。首先，降低運動強度很重要。由於氧氣含量低，頭痛和噁心的可能性較高，因此最好不要過早紅線。其次，必須逐漸提高海拔。這可以讓您的身體適應高海拔。最後，提前訓練可以改善您的心血管健康，為高海拔做好準備。不用說，我沒有遵守這些規則之一。 史詩般的攀登 我們拐進了加拿大阿爾伯塔省的弓谷省立公園，距離舉世聞名的班夫僅30分鐘路程。美麗的秋色和輪廓分明的山峰讓我想起了電影場景。障壁湖呈綠松石色，樹木閃爍著紅色和金赤褐色的光芒。我們周圍的空氣中飄著黑松、英格曼雲杉和亞高山冷杉的氣味。 我被弓谷的色彩迷住了，幾乎忘了前面艱難的攀登。我的姐夫稱這趟旅程為「史詩般的」。他的意思是，這是一次激烈的攀登，到達頂峰的回報是如此美麗，你必須承受一點痛苦才能到達它。我不知道我面臨的挑戰是什麼，也不想知道。我所嚮往的只是從上方看的景色。 弓河谷 (Bow Valley) 騎行起點 騎著馬往步道的起點走去，我的臉上露出了無比燦爛的笑容。周圍的原始自然給我帶來了幾個月來從未體驗過的平靜。我是那種以前對精神疾病沒什麼經驗的人。當我繼續前進時，開始消耗我的壓力和嚴重的焦慮正在消失。我在場，我沒有考慮未來，我沒有考慮過去，我對美麗感到敬畏。顏色、氣味、聲音。我終於出現了。 然而，遺憾的是，這些感覺並沒有在我們攀登過程中持續太久。幾分鐘之內，我的心率達到每分鐘 190 次，我感到胸口發緊。我從來沒有像那天那樣在完成最後一次呼氣之前嘗試吸一口氣。儘管這位草原男孩是一名運動健將，身體狀況相對較好，但他幾乎沒有為此做好準備。...
在加拿大洛磯山脈騎車：天真可以是一件美麗的事。
使命 「來吧，布萊德，別這麼做。你會殺了他，」我姐姐對她丈夫說。 「不，他會沒事的，他的狀態很好。我們會放慢速度，並在他需要時停下來”，他回答。 姐姐翻了個白眼，聳了聳肩。 「好吧，這是你的決定，安德魯，」她說。 我毫不猶豫。 “我們開始做吧！” （右邊是我，左邊是姐夫） 天真可以是一件美麗的事。也許，我應該說，它可以帶來美好的事物。最近，我的姐夫問我是否想騎山地自行車穿越朱厄爾山口障礙環路。這條小徑長 16 公里，海拔 823 米，穿越加拿大落基山脈，其中有技術性的下坡路段，可以讓最優秀的騎手越過車把。在那之前，自 14 歲以來，我只騎過兩次山地自行車，而且只在山裡騎過一次自行車。我既沒有足夠的天賦，也沒有條件完成這趟艱鉅的旅程。身為一個天生善於交際的人，我透過新的經驗、社交和旅行來認識完全陌生的人，在生活中獲得了許多能量和快樂。新冠疫情的限制讓這一切都停止了，這對我的心理健康產生了很大影響。我患有焦慮症、憂鬱症，睡眠品質也不好。我需要做更多的事情——超越治療和藥物。也許這正是我所需要的？我很感興趣並願意嘗試。 我在加拿大的大草原長大，現在仍然居住。最近的山丘距離不到一小時的車程，海拔約 30 公尺。眾所周知，在高海拔地區運動比在海平面運動要困難得多，而海平面正是我們身處大草原的地方。由於可用氧氣較少，乳酸累積得更快，與那些習慣在這些海拔高度騎乘的人相比，我的肌肉疲勞會更加嚴重、更快。 高海拔健身有一些不成文的規則。首先，降低運動強度很重要。由於氧氣含量低，頭痛和噁心的可能性較高，因此最好不要過早紅線。其次，必須逐漸提高海拔。這可以讓您的身體適應高海拔。最後，提前訓練可以改善您的心血管健康，為高海拔做好準備。不用說，我沒有遵守這些規則之一。 史詩般的攀登 我們拐進了加拿大阿爾伯塔省的弓谷省立公園，距離舉世聞名的班夫僅30分鐘路程。美麗的秋色和輪廓分明的山峰讓我想起了電影場景。障壁湖呈綠松石色，樹木閃爍著紅色和金赤褐色的光芒。我們周圍的空氣中飄著黑松、英格曼雲杉和亞高山冷杉的氣味。 我被弓谷的色彩迷住了，幾乎忘了前面艱難的攀登。我的姐夫稱這趟旅程為「史詩般的」。他的意思是，這是一次激烈的攀登，到達頂峰的回報是如此美麗，你必須承受一點痛苦才能到達它。我不知道我面臨的挑戰是什麼，也不想知道。我所嚮往的只是從上方看的景色。 弓河谷 (Bow Valley) 騎行起點 騎著馬往步道的起點走去，我的臉上露出了無比燦爛的笑容。周圍的原始自然給我帶來了幾個月來從未體驗過的平靜。我是那種以前對精神疾病沒什麼經驗的人。當我繼續前進時，開始消耗我的壓力和嚴重的焦慮正在消失。我在場，我沒有考慮未來，我沒有考慮過去，我對美麗感到敬畏。顏色、氣味、聲音。我終於出現了。 然而，遺憾的是，這些感覺並沒有在我們攀登過程中持續太久。幾分鐘之內，我的心率達到每分鐘 190 次，我感到胸口發緊。我從來沒有像那天那樣在完成最後一次呼氣之前嘗試吸一口氣。儘管這位草原男孩是一名運動健將，身體狀況相對較好，但他幾乎沒有為此做好準備。...
騎自行車者的營養 - 您需要了解的內容
騎乘者喜歡談論騎乘營養以及他們如何利用它來提高表現。集體騎行和騎行後充滿了咖啡、其他騎行者的問題和建議。 「我需要多少蛋白質？你需要蛋白質奶昔嗎？多少碳水化合物？等等......我應該吃碳水化合物嗎？我需要減重5 公斤以優化我的功率與體重比.... ..我應該嘗試生酮/禁食來減肥？ 媒體和社群媒體上關於我們應該吃什麼、如何吃以及何時吃的建議令人困惑。其中一些來自運動員和“健身專業人士”。當我們看到一位自行車偶像推銷一種補充劑或特定飲食時，我們當然會注意。 在嘗試任何補充劑或飲食之前，我鼓勵所有騎自行車的人先回到營養的基礎知識。這是什麼意思？這意味著每餐（包括騎行期間）都要透過食物和液體來建立堅實的營養基礎。 基礎 我們吃的食物為我們提供了肌肉和大腦所需的碳水化合物能量、用於修復和肌肉生長的蛋白質、用於能量和必需脂肪酸的脂肪、用於補充維生素、礦物質、纖維和水分的蔬菜。我們只是觸及了食物對我們身體的影響的皮毛！ 騎乘前的選擇應該是低纖維、富含碳水化合物的選擇（白麵包、普通麥片、 牛奶冰沙）。它們更容易、更快地消化。這些食物中不要含有太多脂肪或蛋白質，因為這會減慢消化和吸收。平日的簡單選擇可能是一片麵包/吐司加果醬、隔夜燕麥（ Bircher Muesli ）或一碗商業麥片加牛奶。 長途騎行時，您還應該將富含碳水化合物的食物放入球衣口袋中，以獲取能量，以保持雙腿運動和大腦功能。為此，商業騎行食品（例如凝膠和棒）可輕鬆放入您的球衣口袋中。您也可以自己製作。最簡單的選擇之一是簡單的三明治。我喜歡壓碎的白麵包三明治，切掉外皮，塗上花生醬，適合長途騎行。與凝膠的能量相同，如果您餓了，會更令人滿意。 富含碳水化合物的食物包括：麵包、義大利麵、米飯、穀物、穀物、水果、馬鈴薯、地瓜、豆類、牛奶和優格。富含碳水化合物的食物是騎行前、騎行中和騎行後想要吃的食物。 如果騎手專注於減輕體重，則會減少訓練以外其他餐點的攝取量，以促進一定程度的減重。在非常輕鬆的騎行之前可能會有一些例外。如果目標是努力訓練、恢復良好並保持健康，那麼在訓練期間禁食或減少碳水化合物肯定不會起作用。 富含蛋白質的食物有助於保持我們的肌肉處於良好的工作狀態，對肌肉恢復至關重要。他們也讓飯菜更令人滿意。我們可以透過食物來滿足我們的蛋白質需求 - 如果我們仔細考慮在餐點和點心中添加哪些食物，則不必喝蛋白質奶昔或補充劑。如果我們更活躍，我們需要更多的蛋白質，隨著年齡的增長，我們需要更多的蛋白質。作為指導，一盤 1/4 到 1/3 的食物將含有富含蛋白質的食物 - 這可以在您訓練日和休息日保持一致。 一些富含蛋白質的食物包括：肉、雞肉、魚、雞蛋、堅果、種子、豆腐、豆類、乳製品（牛奶、起司、優格）、一些植物奶（大豆）和豆腐。 最好的恢復做法是運動後儘快進食 - 最好在前 60...
騎自行車者的營養 - 您需要了解的內容
騎乘者喜歡談論騎乘營養以及他們如何利用它來提高表現。集體騎行和騎行後充滿了咖啡、其他騎行者的問題和建議。 「我需要多少蛋白質？你需要蛋白質奶昔嗎？多少碳水化合物？等等......我應該吃碳水化合物嗎？我需要減重5 公斤以優化我的功率與體重比.... ..我應該嘗試生酮/禁食來減肥？ 媒體和社群媒體上關於我們應該吃什麼、如何吃以及何時吃的建議令人困惑。其中一些來自運動員和“健身專業人士”。當我們看到一位自行車偶像推銷一種補充劑或特定飲食時，我們當然會注意。 在嘗試任何補充劑或飲食之前，我鼓勵所有騎自行車的人先回到營養的基礎知識。這是什麼意思？這意味著每餐（包括騎行期間）都要透過食物和液體來建立堅實的營養基礎。 基礎 我們吃的食物為我們提供了肌肉和大腦所需的碳水化合物能量、用於修復和肌肉生長的蛋白質、用於能量和必需脂肪酸的脂肪、用於補充維生素、礦物質、纖維和水分的蔬菜。我們只是觸及了食物對我們身體的影響的皮毛！ 騎乘前的選擇應該是低纖維、富含碳水化合物的選擇（白麵包、普通麥片、 牛奶冰沙）。它們更容易、更快地消化。這些食物中不要含有太多脂肪或蛋白質，因為這會減慢消化和吸收。平日的簡單選擇可能是一片麵包/吐司加果醬、隔夜燕麥（ Bircher Muesli ）或一碗商業麥片加牛奶。 長途騎行時，您還應該將富含碳水化合物的食物放入球衣口袋中，以獲取能量，以保持雙腿運動和大腦功能。為此，商業騎行食品（例如凝膠和棒）可輕鬆放入您的球衣口袋中。您也可以自己製作。最簡單的選擇之一是簡單的三明治。我喜歡壓碎的白麵包三明治，切掉外皮，塗上花生醬，適合長途騎行。與凝膠的能量相同，如果您餓了，會更令人滿意。 富含碳水化合物的食物包括：麵包、義大利麵、米飯、穀物、穀物、水果、馬鈴薯、地瓜、豆類、牛奶和優格。富含碳水化合物的食物是騎行前、騎行中和騎行後想要吃的食物。 如果騎手專注於減輕體重，則會減少訓練以外其他餐點的攝取量，以促進一定程度的減重。在非常輕鬆的騎行之前可能會有一些例外。如果目標是努力訓練、恢復良好並保持健康，那麼在訓練期間禁食或減少碳水化合物肯定不會起作用。 富含蛋白質的食物有助於保持我們的肌肉處於良好的工作狀態，對肌肉恢復至關重要。他們也讓飯菜更令人滿意。我們可以透過食物來滿足我們的蛋白質需求 - 如果我們仔細考慮在餐點和點心中添加哪些食物，則不必喝蛋白質奶昔或補充劑。如果我們更活躍，我們需要更多的蛋白質，隨著年齡的增長，我們需要更多的蛋白質。作為指導，一盤 1/4 到 1/3 的食物將含有富含蛋白質的食物 - 這可以在您訓練日和休息日保持一致。 一些富含蛋白質的食物包括：肉、雞肉、魚、雞蛋、堅果、種子、豆腐、豆類、乳製品（牛奶、起司、優格）、一些植物奶（大豆）和豆腐。 最好的恢復做法是運動後儘快進食 - 最好在前 60...
激勵自己出去騎車的 5 種方法
在購買自行車後的某個時刻，每個新騎士都會失去動力。嘗試這些想法來重新激發您的熱情，並記住您最初購買自行車的原因。 1. 在一天中的不同時間騎行 每當 4:30 的鬧鐘響起時，你都會呻吟。即使您成功地從床上爬起來，糟糕的開始也會影響您接下來的旅程。那為什麼要讓自己經歷這些呢？ 有些騎自行車的人喜歡清晨，但很多人不適合騎自行車。檢查您的睡眠時間；清晨的騎行實際上可能會剝奪您寶貴的休息時間。如果您的身體一直告訴您要躺在床上，這可能是個好主意。 相反，請將日常騎行移至晚上。它會為你在一天的工作結束時帶來一些期待。晚餐前騎乘可以增加食慾，晚餐後騎乘可以燃燒卡路里。捕捉日落而不是日出。花幾個晚上在星空下騎行。 您需要騰出時間騎自行車，因此請選擇一個真正適合您的時間。 2. 參觀美麗的地方 當您第一次購買自行車時，您可能會想像自己沿著美麗的山坡滑行。然而，當您每天外出騎行時，您會發現自己蜿蜒穿過城市街道。 安排一個週末旅行，去一些神奇的地方，重新獲得那種魔力。找到一條您一直想去旅行的路線。選擇一個你從未去過的城市。世界上充滿了令人驚嘆的自行車路線，它們會讓您再次對這項運動感到興奮。 將您目的地的照片貼在自行車架附近；您也可以將其用作手機的鎖定螢幕。無論您是為旅行存錢還是下週前往那裡，都可以用完美自行車騎行的夢想來激勵自己。 在規模稍小的範圍內，不要忘記參觀當地的公園和小徑。如果您已經熟記附近的自行車路線，可以開車到下一個城市並嘗試他們的路線。探索精神是擁有自行車的一半原因。 3. 報名參加自行車活動 有些人騎自行車是為了健康，有些人則是為了尋求一些競爭。無論您是哪種類型的運動員，都可以找到適合您技術水平的自行車賽事。 大多數城市在春季或夏季至少舉辦一次自行車騎行活動。尋找因騎行原因而舉辦的慈善活動。休閒活動是結識志趣相投的自行車手的好方法。更具競爭力的比賽是展示您全年培養的耐力的好方法。 一旦找到活動，就進行訓練。如果您跳過日常騎行，您將無法保持參加實際比賽的狀態。研究比賽條件並在日常訓練中模仿它們。增加你的個人時間；您甚至可能有獲勝的機會。 如果您發現自己喜歡與其他人一起騎自行車，請查看當地的自行車俱樂部是否有團體騎行活動。喜歡騎自行車的新朋友可能正是您需要的動力。 4.購買一件新裝備 當您還是個孩子的時候，您可能會夢想著用絲帶、鈴鐺、籃子和其他有趣的配件裝飾您的自行車。現在你已經是成年人了，你實際上可以買得起這些東西。當然，您的品味可能會發生一些變化，但您仍然可以以時尚的方式騎行。 一些新套件怎麼樣？ Cycology 有廣泛的產品系列來滿足您的風格；球衣到號碼布以及介於兩者之間的一切。嘗試在車把上添加新的把帶；無論如何你可能都需要它。 這些小禮物將幫助您再次對騎乘感到興奮。您不僅要出去兜風，還要起床使用剛購買的新套件。 間隔購買。每當您對騎行感到沮喪時，請給自己準備一份新禮物。如果騎自行車是您的主要愛好，那麼您應該感受到其中的支持 - 即使這種支持來自您自己。...
激勵自己出去騎車的 5 種方法
在購買自行車後的某個時刻，每個新騎士都會失去動力。嘗試這些想法來重新激發您的熱情，並記住您最初購買自行車的原因。 1. 在一天中的不同時間騎行 每當 4:30 的鬧鐘響起時，你都會呻吟。即使您成功地從床上爬起來，糟糕的開始也會影響您接下來的旅程。那為什麼要讓自己經歷這些呢？ 有些騎自行車的人喜歡清晨，但很多人不適合騎自行車。檢查您的睡眠時間；清晨的騎行實際上可能會剝奪您寶貴的休息時間。如果您的身體一直告訴您要躺在床上，這可能是個好主意。 相反，請將日常騎行移至晚上。它會為你在一天的工作結束時帶來一些期待。晚餐前騎乘可以增加食慾，晚餐後騎乘可以燃燒卡路里。捕捉日落而不是日出。花幾個晚上在星空下騎行。 您需要騰出時間騎自行車，因此請選擇一個真正適合您的時間。 2. 參觀美麗的地方 當您第一次購買自行車時，您可能會想像自己沿著美麗的山坡滑行。然而，當您每天外出騎行時，您會發現自己蜿蜒穿過城市街道。 安排一個週末旅行，去一些神奇的地方，重新獲得那種魔力。找到一條您一直想去旅行的路線。選擇一個你從未去過的城市。世界上充滿了令人驚嘆的自行車路線，它們會讓您再次對這項運動感到興奮。 將您目的地的照片貼在自行車架附近；您也可以將其用作手機的鎖定螢幕。無論您是為旅行存錢還是下週前往那裡，都可以用完美自行車騎行的夢想來激勵自己。 在規模稍小的範圍內，不要忘記參觀當地的公園和小徑。如果您已經熟記附近的自行車路線，可以開車到下一個城市並嘗試他們的路線。探索精神是擁有自行車的一半原因。 3. 報名參加自行車活動 有些人騎自行車是為了健康，有些人則是為了尋求一些競爭。無論您是哪種類型的運動員，都可以找到適合您技術水平的自行車賽事。 大多數城市在春季或夏季至少舉辦一次自行車騎行活動。尋找因騎行原因而舉辦的慈善活動。休閒活動是結識志趣相投的自行車手的好方法。更具競爭力的比賽是展示您全年培養的耐力的好方法。 一旦找到活動，就進行訓練。如果您跳過日常騎行，您將無法保持參加實際比賽的狀態。研究比賽條件並在日常訓練中模仿它們。增加你的個人時間；您甚至可能有獲勝的機會。 如果您發現自己喜歡與其他人一起騎自行車，請查看當地的自行車俱樂部是否有團體騎行活動。喜歡騎自行車的新朋友可能正是您需要的動力。 4.購買一件新裝備 當您還是個孩子的時候，您可能會夢想著用絲帶、鈴鐺、籃子和其他有趣的配件裝飾您的自行車。現在你已經是成年人了，你實際上可以買得起這些東西。當然，您的品味可能會發生一些變化，但您仍然可以以時尚的方式騎行。 一些新套件怎麼樣？ Cycology 有廣泛的產品系列來滿足您的風格；球衣到號碼布以及介於兩者之間的一切。嘗試在車把上添加新的把帶；無論如何你可能都需要它。 這些小禮物將幫助您再次對騎乘感到興奮。您不僅要出去兜風，還要起床使用剛購買的新套件。 間隔購買。每當您對騎行感到沮喪時，請給自己準備一份新禮物。如果騎自行車是您的主要愛好，那麼您應該感受到其中的支持 - 即使這種支持來自您自己。...
夏季騎乘穿什麼
夏季騎行是騎車人的生活。這裡有一些關於穿什麼的建議——避免在路上變成一團熱氣騰騰的爛攤子。保持冷靜。 一件好的夏季騎行服 夏季運動衫重量輕、透氣且具防曬功能。 Cycology 球衣和內褲所用材質的 UPF 防曬係數為最高等級 50，可阻擋 98% 的 UVA 和 UVB 射線。如果你的皮膚非常白皙，打底層當然會增加另一層防曬層。 黑色是新...黑色 在選擇騎乘裝備時，人們普遍認為白色更適合夏天，因為它能反射光和熱。然而，黑色衣服會吸收身體的熱量，當你騎自行車時，熱量會很快隨風消散。這是一個有爭議的話題，儘管深色自行車套件可能比您想像的更好。 關於那個基地的一切 對於一些騎自行車的人來說，令人驚訝的是，在夏天穿一件打底衣可以讓你保持涼爽。輕盈、透氣、貼身的打底層有助於排汗，讓您保持涼爽乾燥。它也是皮膚的另一層防曬保護……如果您上路的話。 儘管在炎熱的氣候下「越多越好」的含義，打底層和臂袖在夏天還是很重要的。 防曬袖 隨著人們防曬意識的增強，護臂器越來越受歡迎。這種手臂保護比塗抹防曬乳更方便，Cycology臂套採用冰冷紗線技術。這樣，即使在極熱的情況下，布料仍能保持皮膚涼爽，並吸走手臂上的汗水，使衣服外部快速乾燥。 騎行帽 即使您擁有優質的太陽眼鏡，我們的帽峰騎行帽也能幫助您遮擋陽光、排汗並快速乾燥。 功能襪 Cycology 的高性能襪子可排汗並快速乾燥，因此您不會在鞋子裡踩著汗水。可惡的。 短指手套 短指手套可以為暴露的手部提供防曬保護，並在發生事故時防止手部受傷。由於手掌上的襯墊，我增加了舒適度，由於吸汗和抓地力，我增加了控制力。我們在拇指上有一個毛巾“擦汗”部分。 護頸器 戴在頭上的護頸器可以防止汗水進入眼睛，保護頭盔襯裡，使夏季佩戴頭盔更加舒適，吸走頭部的汗水，並且很快乾燥。我們還將它們戴在脖子上，作為皮膚的一層保護層，防止在酷熱的天氣下整天騎行時曬傷。有用！...
夏季騎乘穿什麼
夏季騎行是騎車人的生活。這裡有一些關於穿什麼的建議——避免在路上變成一團熱氣騰騰的爛攤子。保持冷靜。 一件好的夏季騎行服 夏季運動衫重量輕、透氣且具防曬功能。 Cycology 球衣和內褲所用材質的 UPF 防曬係數為最高等級 50，可阻擋 98% 的 UVA 和 UVB 射線。如果你的皮膚非常白皙，打底層當然會增加另一層防曬層。 黑色是新...黑色 在選擇騎乘裝備時，人們普遍認為白色更適合夏天，因為它能反射光和熱。然而，黑色衣服會吸收身體的熱量，當你騎自行車時，熱量會很快隨風消散。這是一個有爭議的話題，儘管深色自行車套件可能比您想像的更好。 關於那個基地的一切 對於一些騎自行車的人來說，令人驚訝的是，在夏天穿一件打底衣可以讓你保持涼爽。輕盈、透氣、貼身的打底層有助於排汗，讓您保持涼爽乾燥。它也是皮膚的另一層防曬保護……如果您上路的話。 儘管在炎熱的氣候下「越多越好」的含義，打底層和臂袖在夏天還是很重要的。 防曬袖 隨著人們防曬意識的增強，護臂器越來越受歡迎。這種手臂保護比塗抹防曬乳更方便，Cycology臂套採用冰冷紗線技術。這樣，即使在極熱的情況下，布料仍能保持皮膚涼爽，並吸走手臂上的汗水，使衣服外部快速乾燥。 騎行帽 即使您擁有優質的太陽眼鏡，我們的帽峰騎行帽也能幫助您遮擋陽光、排汗並快速乾燥。 功能襪 Cycology 的高性能襪子可排汗並快速乾燥，因此您不會在鞋子裡踩著汗水。可惡的。 短指手套 短指手套可以為暴露的手部提供防曬保護，並在發生事故時防止手部受傷。由於手掌上的襯墊，我增加了舒適度，由於吸汗和抓地力，我增加了控制力。我們在拇指上有一個毛巾“擦汗”部分。 護頸器 戴在頭上的護頸器可以防止汗水進入眼睛，保護頭盔襯裡，使夏季佩戴頭盔更加舒適，吸走頭部的汗水，並且很快乾燥。我們還將它們戴在脖子上，作為皮膚的一層保護層，防止在酷熱的天氣下整天騎行時曬傷。有用！...
如何挑選正確尺寸的 Cycology 球衣
每個人都希望自己的騎行服合身且感覺良好！我們提供各種不同的剪裁，從最合身的到最寬鬆的，讓您可以選擇讓您感到舒適的款式。 下面我們解釋了球衣版型的差異，並為您提供詳細的服裝尺寸，以便您可以與您可能擁有的最喜歡的合身球衣進行比較。自行車品牌之間沒有標準尺碼，因此請花點時間使用捲尺，了解您的需求，然後在做出尺寸決定之前考慮這些尺寸。 怎麼運作的 了解球衣合身程度有助於選擇合適的尺寸。我們設計了三種不同的款式。 1.性能貼合- 採用貼合身體的性能彈性布料，貼身貼身。 2.寬鬆版型 -寬鬆版型，稍微遠離身體。 3. Race Fit – 緊密的空氣力學貼合，非常貼合身體。 我們最受歡迎的球衣款式是功能合身的。這是最貼身的服裝。如果您喜歡寬鬆的款式，那麼寬鬆版型針織衫就是您的最佳選擇。 Race Fit 適合那些想要盡可能符合空氣動力學且沒有「飄逸」布料的嚴肅騎士。它應該緊緊地穿在身上。 如何知道自己的尺碼 這裡有一個很棒的建議 - 將您最喜歡的合身騎行服平放，然後測量關鍵區域： -跨越 胸部 就在袖窿下面 -這 拉鍊長度 為前線-這 後中長 從衣領下方到下擺底部。 比較 這些是我們下面的尺寸指南，適合您感興趣的服裝！然後，您可以複製您最喜歡的球衣的魔力。 記住我們有 3 款公路騎乘服合身。 效能貼合 它們採用卓越的熱調節、非常精細的高彈性布料製成。它們輕如空氣， 設計貼近身體佩戴。剪裁精美，穿著極為舒適，設計緊緻，可隨身體呼吸和移動。 這些有： -插肩袖-領子-...
如何挑選正確尺寸的 Cycology 球衣
每個人都希望自己的騎行服合身且感覺良好！我們提供各種不同的剪裁，從最合身的到最寬鬆的，讓您可以選擇讓您感到舒適的款式。 下面我們解釋了球衣版型的差異，並為您提供詳細的服裝尺寸，以便您可以與您可能擁有的最喜歡的合身球衣進行比較。自行車品牌之間沒有標準尺碼，因此請花點時間使用捲尺，了解您的需求，然後在做出尺寸決定之前考慮這些尺寸。 怎麼運作的 了解球衣合身程度有助於選擇合適的尺寸。我們設計了三種不同的款式。 1.性能貼合- 採用貼合身體的性能彈性布料，貼身貼身。 2.寬鬆版型 -寬鬆版型，稍微遠離身體。 3. Race Fit – 緊密的空氣力學貼合，非常貼合身體。 我們最受歡迎的球衣款式是功能合身的。這是最貼身的服裝。如果您喜歡寬鬆的款式，那麼寬鬆版型針織衫就是您的最佳選擇。 Race Fit 適合那些想要盡可能符合空氣動力學且沒有「飄逸」布料的嚴肅騎士。它應該緊緊地穿在身上。 如何知道自己的尺碼 這裡有一個很棒的建議 - 將您最喜歡的合身騎行服平放，然後測量關鍵區域： -跨越 胸部 就在袖窿下面 -這 拉鍊長度 為前線-這 後中長 從衣領下方到下擺底部。 比較 這些是我們下面的尺寸指南，適合您感興趣的服裝！然後，您可以複製您最喜歡的球衣的魔力。 記住我們有 3 款公路騎乘服合身。 效能貼合 它們採用卓越的熱調節、非常精細的高彈性布料製成。它們輕如空氣， 設計貼近身體佩戴。剪裁精美，穿著極為舒適，設計緊緻，可隨身體呼吸和移動。 這些有： -插肩袖-領子-...
產品保養
為了保持 Cycology 服裝的較長使用壽命，每件商品都應按照我們的護理和洗滌說明進行處理。請遵循這些保養提示，以確保它們繼續發揮最佳性能。 一般護理 最好在每次騎行後清洗衣服，否則將物品懸掛起來通風。這將防止細菌和異味積聚，並減少損壞材料的機會。 請務必檢查服裝的護理標籤，以確保您遵循建議的程序，例如洗滌產品的最高溫度以及是否適合機洗或手洗。 洗滌前，檢查所有口袋是否空，拉上所有拉鍊和尼龍搭扣，並將所有衣服翻過來。 基本：冷水洗滌，風乾 使用輕柔的羊毛洗滌劑。請勿使用刺激性洗滌劑、浸泡劑、織物軟化劑或漂白劑。使用這些刺激性化學物質會破壞芯吸處理、膜、防水處理、抗菌性能，並會破壞技術織物的纖維。 在陰涼處晾乾。活性布料具有吸濕排汗功能，這意味著它們可以快速乾燥。將衣服放在陰涼處；陽光會讓你褪色。請勿使用烘乾機，因為熱會融化纖維。 將乾燥的圍兜和內褲翻過來（麂皮面朝外）放在陰涼處。 請勿在仍濕或潮濕時存放您的騎乘裝備。 洗滌時，請將這些蓬鬆的毛巾遠離您的 Cycology 裝備。棉絨和棉花喜歡粘在技術織物上，因此請將它們分開。 如果您的衣服可以機洗： 將套件放入洗衣袋中，用溫和的冷水機洗，使用顏色相似的溫和洗滌劑（以保護印刷和飾面）。 對於手洗服裝： 用溫和的清潔劑在冷水中單獨清洗，然後用乾淨的冷水沖洗。 如果您的衣服對鼻子來說有點硬，請用少量白葡萄酒醋與溫水混合手洗。這將消除引起異味的細菌。徹底沖洗並在陰涼處風乾。 照顧明亮的顏色 用冷水手洗鮮豔的顏色，或與類似顏色的衣物一起短暫機洗。 潮濕時，請將亮色裝備遠離其他織物。 手套 將手套翻過來以保護印刷品。用手清洗手套，或用冷水輕柔機洗，確保 Velcro 閉合。懸掛或平放風乾。 貯存 存放前請確保您的騎乘裝備完全乾燥。將產品存放在乾燥、通風良好的衣櫃或櫃子中，避免陽光直射。
產品保養
為了保持 Cycology 服裝的較長使用壽命，每件商品都應按照我們的護理和洗滌說明進行處理。請遵循這些保養提示，以確保它們繼續發揮最佳性能。 一般護理 最好在每次騎行後清洗衣服，否則將物品懸掛起來通風。這將防止細菌和異味積聚，並減少損壞材料的機會。 請務必檢查服裝的護理標籤，以確保您遵循建議的程序，例如洗滌產品的最高溫度以及是否適合機洗或手洗。 洗滌前，檢查所有口袋是否空，拉上所有拉鍊和尼龍搭扣，並將所有衣服翻過來。 基本：冷水洗滌，風乾 使用輕柔的羊毛洗滌劑。請勿使用刺激性洗滌劑、浸泡劑、織物軟化劑或漂白劑。使用這些刺激性化學物質會破壞芯吸處理、膜、防水處理、抗菌性能，並會破壞技術織物的纖維。 在陰涼處晾乾。活性布料具有吸濕排汗功能，這意味著它們可以快速乾燥。將衣服放在陰涼處；陽光會讓你褪色。請勿使用烘乾機，因為熱會融化纖維。 將乾燥的圍兜和內褲翻過來（麂皮面朝外）放在陰涼處。 請勿在仍濕或潮濕時存放您的騎乘裝備。 洗滌時，請將這些蓬鬆的毛巾遠離您的 Cycology 裝備。棉絨和棉花喜歡粘在技術織物上，因此請將它們分開。 如果您的衣服可以機洗： 將套件放入洗衣袋中，用溫和的冷水機洗，使用顏色相似的溫和洗滌劑（以保護印刷和飾面）。 對於手洗服裝： 用溫和的清潔劑在冷水中單獨清洗，然後用乾淨的冷水沖洗。 如果您的衣服對鼻子來說有點硬，請用少量白葡萄酒醋與溫水混合手洗。這將消除引起異味的細菌。徹底沖洗並在陰涼處風乾。 照顧明亮的顏色 用冷水手洗鮮豔的顏色，或與類似顏色的衣物一起短暫機洗。 潮濕時，請將亮色裝備遠離其他織物。 手套 將手套翻過來以保護印刷品。用手清洗手套，或用冷水輕柔機洗，確保 Velcro 閉合。懸掛或平放風乾。 貯存 存放前請確保您的騎乘裝備完全乾燥。將產品存放在乾燥、通風良好的衣櫃或櫃子中，避免陽光直射。