成為自行車大師

作為一名自行車手，隨著年齡的增長，樂趣之一就是在某個時候你可以稱自己為大師。這與技能絕對無關——這與年齡有關。

世界各地的大師運動正在蓬勃發展。騎自行車特別受歡迎。你會發現大群的 MAMILS 和 WILMAS 在咖啡館外或公園裡閒逛，在臨界賽道上賽車，成群結隊地在路上或小路上。

你什麼時候成為「高手」老年自行車手？如果你超過 30 歲，你將被歸類為大師。

我從來沒有想過作為一個成年人我會對變老感到興奮，直到我作為大師級運動員參加自行車比賽。我必須比一些速度非常快的年輕女性提升一個年齡層。具體來說，我已經 45 歲了，這意味著我將上升一個年齡組，成為新類別中最年輕的。我覺得這讓我比年長幾歲的人更有年輕的優勢。這一切都是我的想法嗎？嗯，我相信它給了我一個優勢，所以我認為它有幫助。我也非常關注我的騎乘營養需求——這是一種職業危害。那一年，隨著年齡的增長，我在新南威爾斯大師賽上獲得了公路賽、暴擊賽和TT賽的三冠王。

努力工作、奉獻精神和良好的騎行營養的結果:-)

男性和女性的不同營養

對飲食方式進行一些明智的改變將使您比其他人更具優勢，特別是當您在訓練與成為大師所承擔的所有其他責任之間取得平衡時，並有助於支持一些隨著年齡增長而逐漸衰退的系統。

男生比女生更容易下車！與女性幾乎完全停止相比，您的荷爾蒙產生的變化開始逐漸減弱。對於女性來說，這種變化可能會對日常生活和運動等所有事情產生相當負面的影響。

以下是隨著運動員年齡的增長而發生的一些變化以及一些緩解這一過程的解決方案：

• 隨著年齡的增長，我們都會失去肌肉——這被稱為肌少症。受傷、疾病和不活動會使這種情況發生得更快。沒有攝取足夠的蛋白質也會加速這種情況。您可以透過確保每天攝取足夠的蛋白質來減少這種影響，尤其是訓練和比賽。如果您受傷或接受過手術，建議增加蛋白質攝取量。對於大師級運動員來說，這需要因人而異，特別是如果有其他健康問題，例如高血壓、高膽固醇或荷爾蒙變化（即更年期）。試試這些富含蛋白質的花生醬鷹嘴豆能量球，作為白天的小蛋白質增強劑。
  
  
• 對口渴的感覺會減弱——所以我們需要更清楚自己出汗了多少，補充了多少。您可以在訓練前和訓練後測量體重，了解水分流失情況，而不是根據口渴程度來判斷何時喝水。
  
  
• 骨密度下降——對於騎自行車的人來說這是一個真正的問題。騎自行車不是支持骨量保存的活動。所以去舉重吧。對於圍絕經期或停經後的女性來說，缺乏雌激素可能會導致進一步的骨質流失。如果您以前從未做過肌力訓練，我建議您與運動生理學家合作。
  
  
• 鈣和維生素 D 的需求量會增加，以支持骨質流失 - 因此請檢查您的鈣攝取量並檢查血液中的維生素 D 水平。如果您不塗防曬霜就不會在陽光下外出，您可能會發現您確實需要補充維生素 D。
  
  
• 鎂的需求可能會改變——這不一定是由於衰老，更多的是由於睡眠習慣的改變。它可能會提高您的睡眠能力，這對所有年齡層的人來說都是一個問題，尤其是對於圍絕經期、更年期和更年期後的女性來說。
  
  
• 對維生素 B6、B12 和 E、葉酸、鐵和鋅的需求量均有變化。這些系統涉及免疫功能、消化和食慾。對大多數人來說，對這些維生素和礦物質的需求會增加。對我們女性來說是個例外…當我們停止月經時，我們的每日鐵需求量會下降到與男性相似的水平。

我知道作為一名大師，我的目標是能夠繼續做我喜歡的事情 - 因此，如果您需要運動營養需求方面的幫助，請尋求認可的運動營養師的建議。

麗貝卡在澳洲尤加利樹間奔跑。

撰寫者 麗貝卡·海伊.

認可執業營養師、認可運動營養師。性能專家。

Rebecca 在營養和運動領域擁有 20 多年的經驗。她專門研究運動和功能營養以及飲食失調。她參加並參與各種運動，包括：無籃板籃球、田徑、帆船、冒險賽車、山地自行車、公路自行車和鐵人三項。她的目標是為客戶提供實用且基於證據的建議。

麗貝卡與各個年齡層和能力的運動員一起工作。作為一名營養師，她多年來與許多團隊和組織合作。目前，她在自己的私人診所工作，並參與雪梨大學的精英運動員計畫。

您讀過麗貝卡的另一篇營養文章 - 騎自行車者的營養：您需要知道什麼