追逐終點線

我曾經沉迷於整理東西：幾箱啤酒、幾瓶蘭姆酒、家庭裝的披薩。我越快完成它們就越好。我完成它們的次數越多，效果就越好。你可以說，我在糟糕的健康選擇中為自己贏得了一條重量級腰帶，關鍵字是重量級。我在 120 公斤時停止稱重，在某個時候我跌入谷底並決定我永遠無法減肥。無論我做什麼，我就是做不到。

然後，一位朋友為我報名參加鐵人三項賽，衝過終點線改變了我的一切。自從參加鐵人三項運動以來，我已經減掉了 50 多公斤，並且十多年來我一直設法保持體重。追逐終點線幫助我最終克服了減肥路上的任何障礙。

這是之前和之後的我:-)

在我談論終點線對我來說有多重要之後，這篇文章可能看起來令人困惑。我在這裡告訴你，如果你想取得長期的減肥成功，是時候忘記終點線了。

忘記終點線

對於大多數從事自行車、跑步或鐵人三項等運動的人來說，這可能是多種因素的結合，可以激勵你。例如，您正在為一項活動進行訓練，並且在訓練過程中如果您碰巧減肥或健身，那就太棒了！如果你訓練減肥並且碰巧身體健康可以跑馬拉鬆或騎一個世紀，那麼這是一個額外的好處。

通常，您會發現減肥和事件可以交織在一起，在您意識到之前，您所渴望的終點線變成了幫助您保持體形的東西。

但事情是這樣的，如果你想保持體形，你需要忘記終點線。

為什麼？

任何曾經想要減肥的人可能都會發現它勢不可擋。有各種各樣的裝置、計劃、飲食和程序，所有這些都有望幫助您減肥。其中有些有效，有些無效，有些則很危險。大多數做運動的人都不擅長讓你維持體重。如果你出售旨在幫助人們減肥的東西，你會想繼續向他們出售它以賺更多的錢，對嗎？這就是為什麼 8 週的挑戰或 10 週的訓練營是有問題的。

我聽到你說，“我這樣做只是為了開始減肥”，這可能是真的。但我一次又一次地看到人們重複這些挑戰或課程，因為體重又增加了。

減肥最困難的部分是維持體重。沒有捷徑或快速修復方法。 能讓你維持體重的是習慣。

如果您曾經接受過 8 週的挑戰，那有多難？你有沒有經歷過一直未能成功的經驗？如果您已經完成了 8 週，那麼完成挑戰後會發生什麼？我看到健身房讓剛剛付錢給他們的會員幫助他們減肥，以慶祝“挑戰結束”。這些慶祝活動是他們在挑戰期間飲食方式的延續嗎？可能不會。為什麼？因為人們必須做出如此多的犧牲並做出如此多的改變才能看到快速的結果，以至於他們無法維持現有的生活方式。

挑戰/飲食/計劃的結束成為終點線。一旦一個人到達終點線，他們很可能會彌補所有錯過的事情。這就是為什麼如果你真的想減肥並保持體重，那麼忘記終點線很重要。

養成健康習慣

要明白，雖然正確的方法可能不那麼華而不實，甚至不那麼快，但它最終會得到回報。這樣做的原因是簡單的。習慣需要很長時間才能形成。如果你試圖急於求成或透過過度限制來壓垮自己，你更有可能讓自己陷入失敗 而不是成功。

成功養成習慣的真正方法是從小事做起並保持耐心。這可能並不意味著您一周減掉 5 公斤，甚至一個月減掉 15 公斤。從添加東西開始，而不是刪除它們。這就像每週吃更多種類的蔬菜或增加一些運動一樣。您可以為自己設定每天喝多少公升水的目標，或添加一些零食，例如水果。我知道這些工作，因為它們都是我自己完成的。有些習慣一開始很難維持，但當我看到它們有幫助時，所有這些習慣都變得容易了。

鐵人三項賽幫助我養成了一些好習慣。

添加更多的東西不會立即導致減肥，但如果你與其他一些習慣一起這樣做，它們也將有機會養成習慣。當您吃更多的蔬菜或水果並喝更多的水時，您可能會發現自己不知不覺地減少了吃的外賣或喝的軟性飲料。瘋狂的是，你從來不需要與自己簽訂徹底的契約，不再碰它們。我以前每天晚上晚餐時都會喝可樂，只要先加蘇打水，然後加可樂，我自然就不再喝可樂了，因為我不需要它。

在不劃清界線的情況下，你已經有機地養成了積極的習慣，這些習慣將取代你的壞習慣。最好的部分？你只要繼續做它們就好了！

沒有終點線的想法可能是有問題的。人們喜歡設定具體的目標。對於體重，通常是基於您想要減掉或在體重計上看到的數字。但是，透過消除對特定「事物」的需要，您可以消除結束日期。

目標，例如我想讓我的衣服更合身，或者我想要能夠跑步而不會氣短，或者我想要對自己的身體更有信心，這些目標並不是你真正「完成」的目標，相反，你可以只是繼續前進。

重要的是旅程而不是目的地

這並不是說擁有具體目標就沒有力量。但這確實意味著無論你想做什麼，都要確保你可以一直堅持下去。回想一下您上次參加比賽並衝過終點線的情況。是不是你用力太猛了，以至於摔倒了？您是否因巨大的成就感和興奮而崩潰？這些感覺不會持久，減肥也是。

俗話說“重要的是旅程而不是目的地”，這正是我想為大家帶來的收穫。要成功，你需要為過程而不是結果。透過專注於導致減肥的健康選擇，而不是終點線（它標誌著和結束），您將取得更大的成功......並且也會感覺更好！

作者： 提姆福特