是的你可以。讓我們向您介紹艾瑪法雷爾 (Emma Farrell)，她是世界領先的自由潛水教練和呼吸優化訓練師之一。英國體育局邀請法雷爾在過去三個週期中與一系列奧運運動員合作，包括游泳運動員和自行車運動員。法雷爾告訴我們：“我的工作使騎自行車的人受益匪淺，可以改善他們的呼吸，增加呼吸肌肉的靈活性，並縮短賽後恢復時間。”將所有這些放在一起，您的騎乘表現就會得到改善。

法雷爾說，根據騎乘情況，有幾種呼吸技巧。 「但最重要的是確保一個人在完全休息時正確呼吸。高達 12% 的人患有慢性呼吸模式障礙，而大多數人並沒有意識到這一點。一旦我能確保學生能夠正確呼吸休息時，我們就會開始學習如何充分利用肺部的能力和二氧化碳耐受力。
法雷爾工作的核心被忽視的方面是增加膈肌和肋間肌的靈活性，從而使呼吸變得更大、更容易。 「當肌肉承受最大壓力並尖叫著要求你放慢速度或停止時，提高身體對二氧化碳的耐受閾值會有所幫助，」法雷爾說。舉個例子，回想一下你上次氣喘吁籲的樣子，比例為 1:4。法雷爾的呼吸技巧將幫助您控制疼痛並達到最佳狀態。

呼吸技巧是自行車表現中被忽視的一個方面，作為一名自行車手，當您處於相對不自然的位置時，這可能會令人驚訝。 「騎自行車的人經常彎腰駝背，所以除非你知道如何正確使用你的肺部，否則很容易出現不良的呼吸模式，因為你更專注於胸式呼吸，而不是腹式呼吸，」法雷爾解釋。 “當你努力騎自行車時，你會使用肋間肌，儘管呼吸應該由橫膈膜引導。”

法雷爾擁有一系列在線視頻，其中許多是免費的。許多內容都與自行車手相關，但有一個 100% 專注於世界上最偉大的運動：breathingoptimization.com/breathing-optimization-for-cyclists。

「好處是你不需要特殊設備。
您只需要空間即可舒適地伸展和移動。在學習如何正確呼吸和進行練習時，建議每天練習。每週參加兩次半小時的課程，然後每天進行 5 到 15 分鐘的較短練習，可以取得巨大的進步。

詹姆斯‧威茨 (James Witts)，自行車作家